남성 보디빌딩 규정 포즈에 대해서 알아봅시다!

남성 보디빌딩 규정 포즈

이번에는 대한보디빌딩협회에서 인정하는 남성 보디빌딩 규정 포즈에 대해서 알아봅시다. 남성 보디빌딩 규정 포즈에는 총 7가지가 있고, 남성 클래식 보디빌딩 쿼터 턴에는 총 4가지가 있습니다. 

남성 보디빌딩 규정 포즈

1. 프론트 더블 바이셉스(Front Double Biceps)

2. 프론트 랫 스프레드(Front Lat Spread)

3. 사이드 체스트(Side Chest)

4. 백 더블 바이셉스(Back Double Biceps)

5. 백 랫 스프레드(Back Lat Spread)

6. 사이드 트라이셉스(Side Triceps)

7. 업도미널 앤 타이(Abdominal & Thighs)

 

남성 클래식 보디빌딩 쿼터

1. 프론트 포지션(Front Position)

2. 쿼터 턴 라이트(Quarter Turn Right)

3. 쿼터 턴 백(Quarter Turn Back)

4. 쿼터 턴 라이트(Quarter Turn Right)

 

남성 보디빌딩 규정 포즈를 하나씩 파헤쳐 봅시다.

1. 프론트 더블 바이셉스(Front Double Biceps)

프론트 더블 바이셉스(Front Double Biceps) 포즈는 보디빌딩 대회에서 가장 기본적이고 중요한 포즈 중 하나로, 주로 상체의 대칭성과 근육 발달을 보여주는 데 사용됩니다. 정면으로 서서 두 팔을 어깨와 수평이 되도록 들고 두 팔꿈치도 올리며 두 손은 주먹을 쥡니다. 이 포즈에서 제일 중요한 근육 부위는 이두박근(상완이두근)과 전완근입니다. 이두박근 부위의 근육을 힘껏 수축해야 합니다.

 

이 포즈를 정확하게 취하는 방법을 단계별로 설명드리겠습니다.

프론트 더블 바이셉스 포즈 취하는 방법

1. 기본 자세 잡기:
   • 다리를 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서세요.
   • 발은 약간 바깥쪽으로 돌려서 안정감을 줍니다.
2. 팔 위치:
   • 양팔을 천천히 머리 위로 들어 올립니다.
   • 팔꿈치를 약간 구부리고, 손은 주먹을 쥐거나 손바닥을 편 상태로 두세요.
3. 이두근 강조:
   • 팔꿈치를 구부리면서 이두근을 최대한 수축시키세요.
   • 이때 팔이 몸통과 수평이 되도록 하고, 팔꿈치는 어깨와 같은 높이에 오도록 합니다.
4. 가슴과 어깨:
   • 가슴을 앞으로 내밀면서 어깨를 뒤로 젖혀 가슴 근육과 삼각근을 강조합니다.
   • 어깨는 아래로 내리고 넓게 펴서 상체가 더 넓어 보이게 합니다.
5. 복부와 허리:
   • 복부를 수축하여 복근을 드러내세요.
   • 허리는 곧게 펴고 엉덩이를 약간 뒤로 밀어 허리 라인을 강조합니다.
6. 다리와 하체:
   • 다리 근육도 함께 보여줄 수 있도록 무릎을 약간 구부리고, 대퇴사두근과 비복근을 수축합니다.
   • 발목을 살짝 돌려서 다리 근육이 더 잘 보이게 합니다.
7. 시선과 표정:
   • 시선은 정면을 향하며, 자신감 있는 표정을 짓습니다.
   • 미소를 유지하여 심사위원들에게 긍정적인 인상을 줍니다.

팁

• 거울 앞에서 연습하면 자신의 자세와 근육 발달 상태를 확인하는 데 도움이 됩니다.
• 사진이나 동영상을 촬영해보며 자세를 점검하고, 개선할 부분을 찾아보세요.
• 근육의 대칭성과 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
• 포즈를 취할 때는 자연스럽고 여유로운 모습을 유지하세요.

이 포즈는 상체의 대부분의 근육을 보여줄 수 있는 중요한 포즈이므로, 연습을 통해 근육의 모든 부분이 잘 드러나도록 하는 것이 중요합니다.

 

2. 프론트 랫 스프레드(Front Lat Spread)

이 자세는 정면으로 서고 두 손은 허리 쪽에 둔 후 광배근을 힘껏 폅니다. 동시에 반드시 저면 근육의 이완과 수축을 조정할 수 있어야 합니다.

 

프론트 렛 스프레드(Front Lat Spread) 포즈는 보디빌딩 대회에서 상체의 넓이와 균형을 강조하는 중요한 포즈 중 하나입니다. 이 포즈는 주로 등의 넓이와 가슴 근육을 잘 보여주기 위해 사용됩니다. 이 포즈를 정확하게 취하는 방법을 단계별로 설명드리겠습니다.

프론트 렛 스프레드 포즈 취하는 방법

1. 기본 자세 잡기:
   • 다리를 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서세요.
   • 발은 약간 바깥쪽으로 돌려서 안정감을 줍니다.
2. 팔 위치:
   • 양팔을 옆으로 들어올려 팔꿈치를 약간 구부립니다.
   • 손은 주먹을 쥐거나 손바닥을 몸쪽으로 향하게 합니다.
3. 어깨와 등:
   • 어깨를 앞으로 내밀면서 등을 넓게 펼칩니다.
   • 견갑골(날개뼈)을 바깥쪽으로 밀어 등 근육을 최대한 넓게 펼치세요.
   • 어깨를 아래로 내리고 넓게 펴서 상체가 더 넓어 보이게 합니다.
4. 가슴과 복부:
   • 가슴을 앞으로 내밀어 가슴 근육을 강조합니다.
   • 복부를 수축하여 복근을 드러냅니다.
5. 다리와 하체:
   • 다리 근육도 함께 보여줄 수 있도록 무릎을 약간 구부리고, 대퇴사두근과 비복근을 수축합니다.
   • 발목을 살짝 돌려서 다리 근육이 더 잘 보이게 합니다.
6. 시선과 표정:
   • 시선은 정면을 향하며, 자신감 있는 표정을 짓습니다.
   • 미소를 유지하여 심사위원들에게 긍정적인 인상을 줍니다.

자세한 설명과 팁

• 어깨와 등 근육의 강조: 이 포즈에서 가장 중요한 부분은 어깨와 등의 넓이를 최대한 강조하는 것입니다. 어깨를 앞으로 내밀어 견갑골을 바깥쪽으로 밀어주면 등이 넓어 보입니다.
• 대칭성 유지: 양쪽 어깨와 팔의 위치가 대칭이 되도록 신경 써야 합니다. 대칭을 유지하면 더 균형 잡힌 모습을 보여줄 수 있습니다.
• 가슴의 강조: 가슴을 앞으로 내밀어 가슴 근육을 최대한 강조하세요. 가슴 근육이 잘 발달된 모습을 보여주면 전반적인 상체의 균형이 좋아 보입니다.
• 복부와 하체의 조화: 복부를 수축하여 복근을 드러내고, 하체 근육도 함께 보여줌으로써 상체와 하체의 조화를 이룹니다.
• 연습: 거울 앞에서 연습하면 자신의 자세와 근육 발달 상태를 확인하는 데 도움이 됩니다. 사진이나 동영상을 촬영해보며 자세를 점검하고, 개선할 부분을 찾아보세요.

프론트 렛 스프레드 포즈는 상체의 넓이와 균형을 잘 보여줄 수 있는 중요한 포즈이므로, 연습을 통해 근육의 모든 부분이 잘 드러나도록 하는 것이 중요합니다. 이 포즈를 통해 자신의 강점을 최대한 부각시킬 수 있도록 노력하세요.

 

3. 사이드 체스트(Side Chest)

사이드 체스트(Side Chest) 포즈는 보디빌딩 대회에서 가슴, 어깨, 팔, 그리고 하체의 근육 발달을 보여주는 중요한 포즈 중 하나입니다. 이 포즈는 가슴 근육의 두께와 전체적인 상체의 균형을 강조하는 데 사용됩니다. 이 포즈를 정확하게 취하는 방법을 단계별로 설명드리겠습니다.

사이드 체스트 포즈 취하는 방법

1. 기본 자세 잡기:
   • 옆으로 서서 심사위원을 향해 몸의 한쪽 면을 보여줍니다.
   • 발은 앞뒤로 놓고, 체중을 양발에 균등하게 분배합니다.
   • 앞쪽 발은 약간 바깥쪽으로 돌려 안정감을 줍니다.
2. 팔 위치:
   • 앞쪽 팔은 팔꿈치를 구부려 주먹을 쥔 상태로 허벅지 근처에 위치시킵니다.
   • 뒤쪽 팔은 팔꿈치를 구부려 앞쪽 팔과 연결되도록 하며, 손바닥은 주먹을 쥔 앞쪽 팔의 손목이나 팔뚝을 잡습니다.
3. 가슴과 어깨:
   • 가슴을 앞으로 내밀어 최대한 부풀립니다.
   • 어깨는 아래로 내리고 뒤로 젖히며, 어깨 근육을 강조합니다.
4. 복부와 허리:
   • 복부를 수축하여 복근을 드러내며, 허리는 곧게 펴서 자연스러운 곡선을 유지합니다.
5. 하체:
   • 앞쪽 다리의 대퇴사두근과 비복근을 수축하여 다리 근육을 강조합니다.
   • 뒤쪽 다리의 햄스트링과 엉덩이 근육도 함께 강조합니다.
6. 시선과 표정:
   • 시선은 정면을 향하며, 자신감 있는 표정을 짓습니다.
   • 미소를 유지하여 심사위원들에게 긍정적인 인상을 줍니다.

자세한 설명과 팁

• 가슴 근육 강조: 가슴을 최대한 부풀려 가슴 근육의 두께와 발달을 강조하세요. 이때 어깨를 뒤로 젖혀 어깨와 가슴의 선을 더욱 돋보이게 합니다.
• 팔의 위치와 조화: 팔의 위치는 가슴을 최대한 강조할 수 있도록 조정합니다. 앞쪽 팔은 허벅지 근처에 자연스럽게 위치시키고, 뒤쪽 팔은 앞쪽 팔과 연결되도록 하여 가슴 근육이 잘 드러나도록 합니다.
• 하체 근육 강조: 하체 근육도 함께 강조해야 하므로 앞쪽 다리와 뒤쪽 다리의 근육을 모두 수축하여 보여줍니다. 특히 앞쪽 다리의 대퇴사두근과 뒤쪽 다리의 햄스트링을 잘 보여줄 수 있도록 신경 써야 합니다.
• 대칭성 유지: 몸의 대칭성을 유지하여 전체적인 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 어깨와 가슴, 팔, 다리의 위치가 자연스럽고 대칭이 되도록 노력하세요.
• 연습: 거울 앞에서 연습하며 자신의 자세와 근육 발달 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 사진이나 동영상을 촬영해보며 자세를 점검하고, 개선할 부분을 찾아보세요.

사이드 체스트 포즈는 가슴 근육과 상체의 균형을 잘 보여줄 수 있는 중요한 포즈이므로, 연습을 통해 근육의 모든 부분이 잘 드러나도록 하는 것이 중요합니다. 이 포즈를 통해 자신의 강점을 최대한 부각시킬 수 있도록 노력하세요.

 

4. 백 더블 바이셉스(Back Double Biceps)

백 더블 바이셉스(Back Double Biceps) 포즈는 보디빌딩 대회에서 상체와 팔, 그리고 등 근육의 발달을 보여주는 중요한 포즈입니다. 이 포즈는 등 근육의 두께와 너비, 그리고 팔의 크기와 정의를 강조하는 데 사용됩니다. 아래에 이 포즈를 정확하게 취하는 방법을 단계별로 설명드리겠습니다.

백 더블 바이셉스 포즈 취하는 방법

1. 기본 자세 잡기:
   • 심사위원을 등지고 서서, 발을 어깨 너비로 벌립니다.
   • 체중을 양발에 균등하게 분배합니다.
2. 팔과 어깨 위치:
   • 양팔을 머리 위로 들어 올려, 팔꿈치를 약간 구부립니다.
   • 주먹은 가볍게 쥐고, 손목은 약간 구부려 자연스러운 곡선을 만듭니다.
   • 어깨를 뒤로 젖히고, 가슴을 앞으로 내밀어 어깨와 등 근육을 강조합니다.
3. 등 근육 강조:
   • 어깨와 팔을 최대한 뒤로 당겨서 등 근육을 넓게 펼칩니다.
   • 날개뼈를 모으고, 등 근육을 수축하여 두께와 정의를 강조합니다.
4. 복부와 허리:
   • 복부를 수축하여 복근을 드러내며, 허리는 곧게 펴서 자연스러운 곡선을 유지합니다.
5. 하체:
   • 다리를 약간 구부려 대퇴사두근과 햄스트링을 강조합니다.
   • 엉덩이 근육도 함께 수축하여 전체적인 균형을 맞춥니다.
6. 시선과 표정:
   • 시선은 정면을 향하며, 자신감 있는 표정을 짓습니다.
   • 미소를 유지하여 심사위원들에게 긍정적인 인상을 줍니다.

자세한 설명과 팁

• 등 근육 강조: 어깨를 최대한 뒤로 젖히고, 날개뼈를 모아 등 근육의 너비와 두께를 잘 보여줍니다. 특히 광배근과 승모근을 강조할 수 있도록 신경 써야 합니다.
• 팔의 위치와 조화: 팔을 머리 위로 들어 올려 이두근과 삼두근을 강조합니다. 팔꿈치를 약간 구부려 자연스러운 곡선을 만들고, 손목은 가볍게 구부려 주먹을 쥡니다.
• 하체 근육 강조: 하체 근육도 함께 강조해야 하므로 다리를 약간 구부려 대퇴사두근과 햄스트링을 잘 보여줍니다. 엉덩이 근육도 함께 수축하여 전체적인 균형을 맞춥니다.
• 대칭성 유지: 몸의 대칭성을 유지하여 전체적인 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 어깨와 팔, 등, 다리의 위치가 자연스럽고 대칭이 되도록 노력하세요.
• 연습: 거울 앞에서 연습하며 자신의 자세와 근육 발달 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 사진이나 동영상을 촬영해보며 자세를 점검하고, 개선할 부분을 찾아보세요.

백 더블 바이셉스 포즈는 등 근육과 팔 근육의 발달을 잘 보여줄 수 있는 중요한 포즈이므로, 연습을 통해 근육의 모든 부분이 잘 드러나도록 하는 것이 중요합니다. 이 포즈를 통해 자신의 강점을 최대한 부각시킬 수 있도록 노력하세요.

 

5. 백 랫 스프레드(Back Lat Spread)

백 랫 스프레드(Back Lat Spread) 포즈는 보디빌딩 대회에서 등 근육의 너비와 전체적인 등 모양을 강조하는 중요한 포즈입니다. 이 포즈는 특히 광배근의 크기와 넓이를 잘 보여줄 수 있으며, 등 근육의 발달 상태를 심사위원들에게 효과적으로 어필할 수 있습니다. 아래에 백 랫 스프레드 포즈를 정확하게 취하는 방법을 단계별로 설명드리겠습니다.

백 랫 스프레드 포즈 취하는 방법

1. 기본 자세 잡기:
   • 심사위원을 등지고 서서, 발을 어깨 너비로 벌립니다.
   • 체중을 양발에 균등하게 분배합니다.
2. 팔과 어깨 위치:
   • 양팔을 옆으로 들어 올린 후, 팔꿈치를 약간 구부립니다.
   • 손은 허리 부근에 놓고, 손가락을 가볍게 허리에 걸칩니다.
3. 광배근 펼치기:
   • 손을 허리에 대고, 팔꿈치를 옆으로 밀어내면서 광배근을 최대한 펼칩니다.
   • 어깨를 뒤로 젖히고, 가슴을 앞으로 내밀어 광배근의 넓이를 강조합니다.
4. 등 근육 강조:
   • 날개뼈를 벌리고, 등 근육을 최대한 넓게 펼칩니다.
   • 어깨를 아래로 내리며, 승모근을 수축하여 등 근육의 전체적인 모양을 강조합니다.
5. 복부와 허리:
   • 복부를 수축하여 복근을 드러내며, 허리는 곧게 펴서 자연스러운 곡선을 유지합니다.
6. 하체:
   • 다리를 약간 구부려 대퇴사두근과 햄스트링을 강조합니다.
   • 엉덩이 근육도 함께 수축하여 전체적인 균형을 맞춥니다.
7. 시선과 표정:
   • 시선은 정면을 향하며, 자신감 있는 표정을 짓습니다.
   • 미소를 유지하여 심사위원들에게 긍정적인 인상을 줍니다.

자세한 설명과 팁

• 광배근 강조: 팔꿈치를 옆으로 밀어내며 광배근을 최대한 펼칩니다. 이때 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 앞으로 내밀어 광배근의 넓이와 두께를 잘 보여줍니다.
• 등 근육의 균형: 날개뼈를 벌리고 승모근을 수축하여 등 근육이 대칭적으로 보이도록 합니다. 등 근육의 전체적인 모양이 잘 드러나도록 신경 써야 합니다.
• 팔의 위치: 손을 허리에 놓고, 팔꿈치를 옆으로 밀어내어 광배근을 펼칩니다. 팔꿈치는 약간 구부려 자연스러운 곡선을 만듭니다.
• 하체 근육 강조: 다리를 약간 구부려 대퇴사두근과 햄스트링을 강조합니다. 엉덩이 근육도 함께 수축하여 전체적인 균형을 맞춥니다.
• 대칭성 유지: 몸의 대칭성을 유지하여 전체적인 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 어깨와 팔, 등, 다리의 위치가 자연스럽고 대칭이 되도록 노력하세요.
• 연습: 거울 앞에서 연습하며 자신의 자세와 근육 발달 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 사진이나 동영상을 촬영해보며 자세를 점검하고, 개선할 부분을 찾아보세요.

백 랫 스프레드 포즈는 광배근과 등 근육의 넓이와 두께를 잘 보여줄 수 있는 중요한 포즈이므로, 연습을 통해 근육의 모든 부분이 잘 드러나도록 하는 것이 중요합니다. 이 포즈를 통해 자신의 강점을 최대한 부각시킬 수 있도록 노력하세요.

 

6. 사이드 트라이셉스(Side Triceps)

사이드 트라이셉스(Side Triceps) 포즈는 보디빌딩 대회에서 상체 측면의 근육 발달을 강조하는 중요한 포즈입니다. 이 포즈는 특히 삼두근(triceps)과 함께 어깨, 가슴, 복근의 발달 상태를 잘 보여줄 수 있습니다. 아래에 사이드 트라이셉스 포즈를 정확하게 취하는 방법을 단계별로 설명드리겠습니다.

사이드 트라이셉스 포즈 취하는 방법

1. 기본 자세 잡기:
   • 심사위원을 기준으로 몸을 옆으로 돌립니다.
   • 한쪽 발을 다른 발의 앞쪽에 놓고, 체중을 앞발에 실어 자연스러운 자세를 유지합니다.
2. 팔과 손 위치:
   • 앞에 놓인 팔을 뒤로 돌려 손을 등 뒤로 가져갑니다.
   • 반대쪽 팔로 뒤로 돌린 팔의 손목을 잡습니다.
3. 삼두근 강조:
   • 뒤로 돌린 팔의 삼두근을 수축하여 최대한 부각시킵니다.
   • 팔을 몸에 가까이 붙이고, 팔꿈치를 약간 구부려 자연스러운 곡선을 만듭니다.
4. 어깨와 가슴:
   • 어깨를 후방으로 당기고 가슴을 앞으로 내밀어 상체의 전체적인 모양을 강조합니다.
   • 가슴 근육을 수축하여 가슴의 크기와 모양을 부각시킵니다.
5. 복부와 허리:
   • 복부를 수축하여 복근을 드러냅니다.
   • 허리를 곧게 펴서 자연스러운 곡선을 유지합니다.
6. 하체:
   • 앞발에 체중을 실어 대퇴사두근과 햄스트링을 강조합니다.
   • 엉덩이 근육도 함께 수축하여 전체적인 균형을 맞춥니다.
7. 시선과 표정:
   • 시선은 정면을 향하며, 자신감 있는 표정을 짓습니다.
   • 미소를 유지하여 심사위원들에게 긍정적인 인상을 줍니다.

자세한 설명과 팁

• 삼두근 강조: 손목을 잡은 팔의 삼두근을 최대한 수축합니다. 이때 팔꿈치를 약간 구부려 자연스러운 곡선을 만듭니다.
• 어깨와 가슴: 어깨를 후방으로 당기고 가슴을 앞으로 내밀어 상체의 전체적인 모양을 강조합니다. 가슴 근육을 수축하여 가슴의 크기와 모양을 부각시킵니다.
• 팔의 위치: 뒤로 돌린 팔의 손목을 반대쪽 손으로 잡아 안정감을 줍니다. 팔을 몸에 가까이 붙이고, 자연스러운 자세를 유지합니다.
• 하체 근육 강조: 앞발에 체중을 실어 대퇴사두근과 햄스트링을 강조합니다. 엉덩이 근육도 함께 수축하여 전체적인 균형을 맞춥니다.
• 대칭성 유지: 몸의 대칭성을 유지하여 전체적인 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 어깨, 팔, 가슴, 복근, 다리의 위치가 자연스럽고 대칭이 되도록 노력하세요.
• 연습: 거울 앞에서 연습하며 자신의 자세와 근육 발달 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 사진이나 동영상을 촬영해보며 자세를 점검하고, 개선할 부분을 찾아보세요.

사이드 트라이셉스 포즈는 삼두근과 상체 측면의 근육 발달을 잘 보여줄 수 있는 중요한 포즈이므로, 연습을 통해 근육의 모든 부분이 잘 드러나도록 하는 것이 중요합니다. 이 포즈를 통해 자신의 강점을 최대한 부각시킬 수 있도록 노력하세요.

 

7. 업도미널 앤 타이(Abdominal & Thighs)

업도미널 앤 타이(Abdominal & Thighs) 포즈는 보디빌딩 대회에서 복근과 대퇴근을 강조하는 중요한 포즈입니다. 이 포즈는 특히 복근의 선명도와 대퇴근의 발달 상태를 잘 보여줄 수 있습니다. 아래에 업도미널 앤 타이 포즈를 정확하게 취하는 방법을 단계별로 설명드리겠습니다.

업도미널 앤 타이 포즈 취하는 방법

1. 기본 자세 잡기:
   • 심사위원을 기준으로 정면을 향합니다.
   • 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 체중을 균형 있게 분배합니다.
2. 손 위치:
   • 양손을 머리 뒤로 올려 깍지를 낍니다.
   • 팔꿈치를 옆으로 벌려 어깨와 흉부의 넓이를 강조합니다.
3. 복근 강조:
   • 복근을 최대한 수축하여 선명하게 드러나도록 합니다.
   • 복근을 강조하기 위해 상체를 약간 앞으로 구부립니다.
4. 대퇴근 강조:
   • 한쪽 다리를 앞으로 내밀고, 체중을 앞다리에 실어 대퇴사두근을 강조합니다.
   • 앞다리의 근육을 수축하여 대퇴근의 선명도를 높입니다.
5. 상체와 하체의 균형:
   • 상체와 하체의 근육을 모두 잘 보여주기 위해 균형을 유지합니다.
   • 상체를 구부리면서도 허리를 곧게 펴서 자연스러운 자세를 유지합니다.
6. 표정과 시선:
   • 시선은 정면을 향하며, 자신감 있는 표정을 짓습니다.
   • 미소를 유지하여 심사위원들에게 긍정적인 인상을 줍니다.

자세한 설명과 팁

• 복근 강조: 상체를 약간 앞으로 구부리면서 복근을 최대한 수축합니다. 복근의 각 부분이 선명하게 드러나도록 신경 씁니다.
• 어깨와 팔 위치: 팔을 머리 뒤로 올려 깍지를 낀 상태에서 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 이를 통해 어깨와 흉부의 넓이를 강조합니다.
• 대퇴근 강조: 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 체중을 앞다리에 실어 대퇴사두근을 강조합니다. 앞다리의 근육을 수축하여 대퇴근의 선명도를 높입니다.
• 균형 유지: 상체를 구부리면서도 허리를 곧게 펴서 자연스러운 자세를 유지합니다. 상체와 하체의 근육이 모두 잘 보이도록 균형을 맞춥니다.
• 대칭성 유지: 몸의 대칭성을 유지하여 전체적인 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 어깨, 팔, 복근, 다리의 위치가 자연스럽고 대칭이 되도록 노력하세요.
• 연습: 거울 앞에서 연습하며 자신의 자세와 근육 발달 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 사진이나 동영상을 촬영해보며 자세를 점검하고, 개선할 부분을 찾아보세요.

업도미널 앤 타이 포즈는 복근과 대퇴근의 발달 상태를 잘 보여줄 수 있는 중요한 포즈이므로, 연습을 통해 근육의 모든 부분이 잘 드러나도록 하는 것이 중요합니다. 이 포즈를 통해 자신의 강점을 최대한 부각시킬 수 있도록 노력하세요.