남성 클래식 보디빌딩 쿼터 턴에는 어떤 자세가 있나?

바로 이전 글에서 소개했다시피 남성 보디빌딩 규정 포즈에 대해서 알아봤습니다. 이번 글에서는 남성 클래식 보디빌딩 쿼터 턴에 대해서 알아봅시다. 이 자세까지 완벽히 마스터 한다면 스포츠지도사 보디빌딩 자격증을 취득하는데에도 많은 도움이 될 것이라고 생각합니다.

남성 클래식 보디빌딩 쿼터 턴

1. 프론트 포지션(Front Position)

2. 쿼터 턴 라이트(Quarter Turn Right)

3. 쿼터 턴 백(Quarter Turn Back)

4. 쿼터 턴 라이트(Quarter Turn Right)

 

이렇게 4가지 동작이 있습니다. 하나씩 자세히 알아봅시다!

 

1. 프론트 포지션(Front Position)

가장 먼저 머리와 눈, 몸을 같은 방향으로 일치시키고 바르게 섭니다. 무릎을 구부리지 않고 발을 벌린 채로 배는 안, 가슴은 바깥, 어깨는 뒤로 빼며 고개를 듭니다. 양팔은 신체 중심 선 측면에 위치시키고 주먹을 쥡니다.

 

프론트 포지션(Front Position) 포즈는 보디빌딩 대회에서 중요한 기본 포즈 중 하나로, 전신의 균형과 근육 발달 상태를 심사위원들에게 보여주는 역할을 합니다. 이 포즈는 특히 가슴, 복근, 팔, 다리 등 전면 근육을 강조하는 데 초점을 맞춥니다. 아래에 프론트 포지션 포즈를 정확하게 취하는 방법을 단계별로 설명드리겠습니다.

프론트 포지션 포즈 취하는 방법

1. 기본 자세 잡기:
   • 심사위원을 기준으로 정면을 향합니다.
   • 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 체중을 균형 있게 분배합니다.
2. 발 위치:
   • 발을 약간 바깥쪽으로 벌려서 서서 다리 근육을 자연스럽게 드러냅니다.
   • 발가락은 약간 바깥쪽을 향하게 하여 대퇴근의 선명도를 높입니다.
3. 다리 근육 강조:
   • 대퇴사두근(앞쪽 허벅지 근육)을 수축하여 선명하게 드러내도록 합니다.
   • 종아리 근육도 함께 수축하여 다리 전체의 근육을 강조합니다.
4. 상체 자세:
   • 가슴을 들어 올리고 어깨를 뒤로 젖혀서 흉부를 넓게 보이도록 합니다.
   • 복근을 수축하여 선명하게 드러나도록 합니다.
   • 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 약간 뒤로 밀어 허리의 자연스러운 곡선을 강조합니다.
5. 팔 위치:
   • 팔은 몸 옆에 자연스럽게 늘어뜨립니다.
   • 팔꿈치를 약간 벌려서 이두근과 삼두근의 근육을 강조합니다.
   • 손은 편안하게 주먹을 쥐거나 자연스럽게 펴서 유지합니다.
6. 목과 얼굴:
   • 목을 곧게 세우고 턱을 약간 들어 올려 자신감 있는 표정을 유지합니다.
   • 시선은 정면을 향하며 심사위원과의 눈맞춤을 유지합니다.

자세한 설명과 팁

• 대칭성 유지: 몸의 대칭성을 유지하여 전체적인 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 어깨, 팔, 복근, 다리의 위치가 자연스럽고 대칭이 되도록 노력하세요.
• 근육 수축: 각 근육 그룹을 수축하여 최대한 선명하게 드러나도록 합니다. 특히 복근, 대퇴근, 이두근, 삼두근 등을 강조합니다.
• 자세 연습: 거울 앞에서 연습하며 자신의 자세와 근육 발달 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 사진이나 동영상을 촬영해보며 자세를 점검하고, 개선할 부분을 찾아보세요.
• 자신감 있는 태도: 자신감 있는 태도와 표정을 유지하여 심사위원들에게 긍정적인 인상을 줍니다. 미소를 유지하며 자연스럽게 포즈를 취하세요.
• 균형과 안정성: 체중을 양쪽 다리에 균등하게 분배하여 안정적인 자세를 유지합니다. 불안정한 느낌 없이 자연스럽고 편안하게 서 있는 것이 중요합니다.

프론트 포지션 포즈는 전신의 근육 발달 상태를 잘 보여주는 중요한 포즈이므로, 연습을 통해 각 근육 그룹이 잘 드러나도록 하는 것이 중요합니다. 이 포즈를 통해 자신의 강점을 최대한 부각시킬 수 있도록 노력하세요.

 

2. 쿼터 턴 라이트(Quarter Turn Right)

쿼터 턴 라이트(Quarter Turn Right) 포즈는 보디빌딩 대회에서 중요한 기본 포즈 중 하나로, 이 포즈는 참가자가 심사위원에게 몸의 측면을 보여주며 대회 진행 중에 자주 사용됩니다. 이 자세는 상체와 하체의 옆모습을 강조하여 근육의 균형과 발달 상태를 심사위원에게 보여주는 역할을 합니다. 아래에 쿼터 턴 라이트 포즈를 정확하게 취하는 방법을 단계별로 설명드리겠습니다.

쿼터 턴 라이트 포즈 취하는 방법

1. 기본 자세 잡기:
   • 정면을 향한 상태에서 시작하여, 심사위원의 신호에 따라 오른쪽으로 90도 회전합니다.
   • 우측을 향하게 되며, 상체와 하체의 측면을 심사위원에게 보여줍니다.
2. 발 위치:
   • 발은 어깨 너비로 벌리고, 체중을 뒤쪽 발에 약간 더 실어 균형을 유지합니다.
   • 앞발은 약간 앞쪽으로 내밀어 다리 근육을 선명하게 드러냅니다.
3. 다리 근육 강조:
   • 대퇴사두근, 햄스트링(뒷쪽 허벅지 근육), 종아리 근육을 모두 수축하여 강조합니다.
   • 무릎을 약간 굽히고 힘을 주어 대퇴와 종아리 근육이 선명하게 보이도록 합니다.
4. 상체 자세:
   • 상체를 약간 뒤로 젖혀서 흉부를 넓게 보이도록 합니다.
   • 옆구리 근육과 복근을 수축하여 선명하게 드러나도록 합니다.
   • 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 약간 뒤로 밀어 허리의 자연스러운 곡선을 강조합니다.
5. 팔 위치:
   • 앞쪽 팔은 몸에 가까이 붙이고, 뒤쪽 팔은 자연스럽게 늘어뜨립니다.
   • 팔꿈치를 약간 벌려서 이두근과 삼두근의 근육을 강조합니다.
   • 손은 편안하게 주먹을 쥐거나 자연스럽게 펴서 유지합니다.
6. 목과 얼굴:
   • 목을 곧게 세우고 턱을 약간 들어 올려 자신감 있는 표정을 유지합니다.
   • 시선은 정면을 향하며 심사위원과의 눈맞춤을 유지합니다.

자세한 설명과 팁

• 대칭성 유지: 몸의 대칭성을 유지하여 전체적인 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 어깨, 팔, 복근, 다리의 위치가 자연스럽고 대칭이 되도록 노력하세요.
• 근육 수축: 각 근육 그룹을 수축하여 최대한 선명하게 드러나도록 합니다. 특히 옆구리 근육, 대퇴근, 이두근, 삼두근 등을 강조합니다.
• 자세 연습: 거울 앞에서 연습하며 자신의 자세와 근육 발달 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 사진이나 동영상을 촬영해보며 자세를 점검하고, 개선할 부분을 찾아보세요.
• 자신감 있는 태도: 자신감 있는 태도와 표정을 유지하여 심사위원들에게 긍정적인 인상을 줍니다. 미소를 유지하며 자연스럽게 포즈를 취하세요.
• 균형과 안정성: 체중을 양쪽 다리에 균등하게 분배하여 안정적인 자세를 유지합니다. 불안정한 느낌 없이 자연스럽고 편안하게 서 있는 것이 중요합니다.

쿼터 턴 라이트 포즈는 전신의 측면 근육 발달 상태를 잘 보여주는 중요한 포즈이므로, 연습을 통해 각 근육 그룹이 잘 드러나도록 하는 것이 중요합니다. 이 포즈를 통해 자신의 강점을 최대한 부각시킬 수 있도록 노력하세요.

 

3. 쿼터 턴 백(Quarter Turn Back)

쿼터 턴 백(Quarter Turn Back) 포즈는 보디빌딩 대회에서 중요한 기본 포즈 중 하나로, 참가자가 심사위원에게 몸의 뒷모습을 보여주는 자세입니다. 이 포즈는 등, 허리, 대퇴근, 종아리 등의 근육 발달 상태를 강조하여 심사위원에게 보여주는 역할을 합니다. 아래에 쿼터 턴 백 포즈를 정확하게 취하는 방법을 단계별로 설명드리겠습니다.

쿼터 턴 백 포즈 취하는 방법

1. 기본 자세 잡기:
   • 정면을 향한 상태에서 시작하여, 심사위원의 신호에 따라 오른쪽으로 270도 회전합니다.
   • 등을 심사위원에게 보이게 되며, 몸의 뒷모습을 강조합니다.
2. 발 위치:
   • 발은 어깨 너비로 벌리고, 체중을 양 발에 균등하게 분배합니다.
   • 발끝을 약간 바깥쪽으로 벌려 다리 근육을 더 잘 드러나게 합니다.
3. 다리 근육 강조:
   • 대퇴사두근, 햄스트링(뒷쪽 허벅지 근육), 종아리 근육을 모두 수축하여 강조합니다.
   • 무릎을 약간 굽혀 다리 근육이 더 선명하게 보이도록 합니다.
4. 상체 자세:
   • 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖혀 등 근육을 최대한 넓게 보이도록 합니다.
   • 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 약간 뒤로 밀어 허리와 엉덩이의 곡선을 강조합니다.
5. 팔 위치:
   • 팔은 자연스럽게 몸 옆에 늘어뜨리되, 팔꿈치를 약간 벌려서 이두근과 삼두근의 근육을 강조합니다.
   • 손은 자연스럽게 펴거나 편안하게 주먹을 쥐는 것이 좋습니다.
6. 목과 얼굴:
   • 목을 곧게 세우고 턱을 약간 들어 올려 자신감 있는 자세를 유지합니다.
   • 얼굴은 정면을 보지 않고 약간 아래를 향해 자연스럽게 유지합니다.

자세한 설명과 팁

• 대칭성 유지: 몸의 대칭성을 유지하여 전체적인 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 어깨, 팔, 허리, 다리의 위치가 자연스럽고 대칭이 되도록 노력하세요.
• 근육 수축: 각 근육 그룹을 수축하여 최대한 선명하게 드러나도록 합니다. 특히 등 근육, 대퇴근, 종아리 근육 등을 강조합니다.
• 자세 연습: 거울 앞에서 연습하며 자신의 자세와 근육 발달 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 사진이나 동영상을 촬영해보며 자세를 점검하고, 개선할 부분을 찾아보세요.
• 자신감 있는 태도: 자신감 있는 태도와 표정을 유지하여 심사위원들에게 긍정적인 인상을 줍니다. 미소를 유지하며 자연스럽게 포즈를 취하세요.
• 균형과 안정성: 체중을 양쪽 다리에 균등하게 분배하여 안정적인 자세를 유지합니다. 불안정한 느낌 없이 자연스럽고 편안하게 서 있는 것이 중요합니다.

쿼터 턴 백 포즈는 전신의 뒷모습을 잘 보여주는 중요한 포즈이므로, 연습을 통해 각 근육 그룹이 잘 드러나도록 하는 것이 중요합니다. 이 포즈를 통해 자신의 강점을 최대한 부각시킬 수 있도록 노력하세요.

 

4. 쿼터 턴 라이트(Quarter Turn Right)

쿼터 턴 라이트(Quarter Turn Right) 포즈는 보디빌딩 대회에서 중요한 기본 포즈 중 하나로, 참가자가 심사위원에게 측면 모습을 보여주는 자세입니다. 이 포즈는 어깨, 가슴, 팔, 복부, 옆구리, 다리 등의 근육 발달 상태를 강조하여 심사위원에게 보여주는 역할을 합니다. 아래에 쿼터 턴 라이트 포즈를 정확하게 취하는 방법을 단계별로 설명드리겠습니다.

쿼터 턴 라이트 포즈 취하는 방법

1. 기본 자세 잡기:
   • 정면을 향한 상태에서 시작하여, 심사위원의 신호에 따라 오른쪽으로 90도 회전합니다.
   • 오른쪽 어깨가 심사위원을 향하게 됩니다.
2. 발 위치:
   • 발은 어깨 너비로 벌리고, 체중을 양 발에 균등하게 분배합니다.
   • 앞발(오른발)은 약간 바깥쪽으로, 뒷발(왼발)은 약간 안쪽으로 위치시켜 다리 근육을 더 잘 드러나게 합니다.
3. 다리 근육 강조:
   • 앞쪽 다리(오른쪽 다리)의 대퇴사두근과 종아리 근육을 수축하여 강조합니다.
   • 뒷쪽 다리(왼쪽 다리)는 자연스럽게 늘어뜨리며, 햄스트링(뒷쪽 허벅지 근육)을 약간 수축합니다.
4. 상체 자세:
   • 가슴을 앞으로 내밀고 어깨를 뒤로 젖혀 상체를 최대한 넓게 보이게 합니다.
   • 허리를 곧게 펴고 옆구리 근육을 강조합니다.
5. 팔 위치:
   • 앞쪽 팔(오른쪽 팔)은 자연스럽게 몸 옆에 늘어뜨리되, 팔꿈치를 약간 벌려서 이두근과 삼두근의 근육을 강조합니다.
   • 뒷쪽 팔(왼쪽 팔)은 허리 뒤쪽으로 가져가 손을 허리에 얹거나, 자연스럽게 몸 뒤로 늘어뜨립니다.
6. 목과 얼굴:
   • 목을 곧게 세우고 턱을 약간 들어 올려 자신감 있는 자세를 유지합니다.
   • 얼굴은 정면을 보지 않고 약간 아래를 향해 자연스럽게 유지합니다.

자세한 설명과 팁

• 대칭성 유지: 몸의 대칭성을 유지하여 전체적인 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 어깨, 팔, 허리, 다리의 위치가 자연스럽고 대칭이 되도록 노력하세요.
• 근육 수축: 각 근육 그룹을 수축하여 최대한 선명하게 드러나도록 합니다. 특히 어깨, 가슴, 복부, 옆구리 근육 등을 강조합니다.
• 자세 연습: 거울 앞에서 연습하며 자신의 자세와 근육 발달 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 사진이나 동영상을 촬영해보며 자세를 점검하고, 개선할 부분을 찾아보세요.
• 자신감 있는 태도: 자신감 있는 태도와 표정을 유지하여 심사위원들에게 긍정적인 인상을 줍니다. 미소를 유지하며 자연스럽게 포즈를 취하세요.
• 균형과 안정성: 체중을 양쪽 다리에 균등하게 분배하여 안정적인 자세를 유지합니다. 불안정한 느낌 없이 자연스럽고 편안하게 서 있는 것이 중요합니다.

쿼터 턴 라이트 포즈는 전신의 측면 모습을 잘 보여주는 중요한 포즈이므로, 연습을 통해 각 근육 그룹이 잘 드러나도록 하는 것이 중요합니다. 이 포즈를 통해 자신의 강점을 최대한 부각시킬 수 있도록 노력하세요.