남자 보디빌딩 종목에는 어떤 것이 있는가?(feat.피지크? 클래식 피지크?)

아놀드 슈워제네거

전설적인 보디빌더 아놀드 슈워제네거의 사진을 시작으로 오늘의 글을 써볼까 합니다. 시간이 훌쩍 지났음에도 불구하고 현대의 기준을 놓고 보아도 무척이나 아름답고 근육의 사이즈가 큰 선수입니다. 현재의 '클래식 피지크' 종목의 기준과 같은 몸을 가진 선수입니다.

 

과연 남자 보디빌딩 종목 중에서는 어떤 종목들이 있을까? 오늘 한번 자세히 알아봅시다!

 

보통 남자 보디빌딩 종목에는 크게 남자 보디빌딩(Men's Bodybuilding), 남자 피지크(Men's Physique), 클래식 피지크(Classic Physique), 남자 피트니스 모델(Men's Fitness Model) 등이 있다.

남자 보디빌딩 로니 콜먼

1. 보디빌딩

보디빌딩이란?

보디빌딩은 근육을 최대한으로 발달시키고 체지방을 최소화하여 신체의 미적 균형을 추구하는 스포츠입니다. 보디빌딩 대회에서는 참가자들이 근육의 크기, 대칭, 정의, 그리고 전체적인 프레젠테이션을 평가받습니다.

 

주요 특징

1. 근육 발달: 참가자들은 다양한 운동과 훈련을 통해 근육을 최대한 발달시킵니다. 주로 중량 훈련을 통해 근육의 크기와 강도를 증대시킵니다.
2. 체지방 감소: 근육의 선명도를 높이기 위해 체지방을 최소화합니다. 이를 위해 식단 관리와 유산소 운동을 병행합니다.
3. 대칭과 균형: 신체의 각 부위가 균형 있게 발달되어야 합니다. 특정 부위의 근육이 지나치게 발달되거나 부족하면 감점 요인이 됩니다.
4. 포즈와 프레젠테이션: 대회에서는 참가자들이 다양한 포즈를 취하며 근육을 강조합니다. 심사위원들은 이러한 포즈를 통해 참가자의 근육 발달 정도와 균형을 평가합니다.

대회 준비

1. 훈련: 대회 준비를 위해 참가자들은 주로 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행합니다. 훈련 프로그램은 개인의 목표와 체형에 따라 달라질 수 있습니다.
2. 식단 관리: 근육 발달과 체지방 감소를 위해 엄격한 식단 관리를 합니다. 단백질 섭취를 늘리고, 탄수화물과 지방을 조절합니다.
3. 보충제: 단백질 보충제, BCAA, 크레아틴 등 다양한 보충제를 통해 영양소를 보충합니다.
4. 포즈 연습: 대회에서의 프레젠테이션을 위해 다양한 포즈를 연습합니다. 이는 근육의 정의와 대칭을 효과적으로 보여주기 위함입니다.

대회 심사 기준

1. 근육 크기와 밀도: 근육의 크기와 밀도가 중요합니다.
2. 근육의 정의와 분리: 근육의 선명도와 각 근육 그룹 간의 분리가 평가됩니다.
3. 대칭과 균형: 신체의 각 부위가 균형 있게 발달되어 있는지 평가합니다.
4. 전체적인 프레젠테이션: 포즈, 무대 매너, 그리고 전반적인 신체 상태를 종합적으로 평가합니다.

주요 대회

1. 미스터 올림피아: 세계에서 가장 권위 있는 보디빌딩 대회로, 최고의 보디빌더들이 참가합니다.
2. 아놀드 클래식: 아놀드 슈워제네거가 주최하는 대회로, 미스터 올림피아 다음으로 중요한 대회입니다.
3. IFBB 프로 리그: 국제 보디빌딩 & 피트니스 연맹 주최의 다양한 프로 대회가 있습니다.

보디빌딩은 단순히 근육을 키우는 것을 넘어, 철저한 자기 관리와 정신력, 그리고 꾸준한 노력이 요구되는 스포츠입니다. 대회 준비부터 실제 대회까지의 모든 과정이 신체적, 정신적으로 도전이 되지만, 그만큼 큰 성취감을 느낄 수 있습니다.

남자 피지크

2. 피지크

피지크란?

남자 피지크는 보디빌딩의 한 종목으로, 근육의 크기와 정의보다는 전체적인 신체의 비율과 미적 균형을 중시하는 대회입니다. 피지크는 일반적으로 보디빌딩보다 덜 극단적인 근육 발달을 요구하며, 보다 자연스러운 체형을 강조합니다.

 

주요 특징

1. 신체 비율과 균형: 피지크 대회에서는 신체의 비율과 균형이 매우 중요합니다. 상체와 하체, 그리고 각 부위 간의 비율이 조화를 이루어야 합니다.
2. 근육의 정의: 근육의 크기보다는 선명도와 정의가 중요합니다. 적절한 근육량과 낮은 체지방을 유지하여 근육의 선명도를 높이는 것이 핵심입니다.
3. 미적 외관: 자연스럽고 미적인 외관을 중시합니다. 과도한 근육 발달보다는 균형 잡힌 외모를 강조합니다.
4. 포즈와 프레젠테이션: 대회에서는 특정 포즈를 취하며 신체를 강조합니다. 심사위원들은 이러한 포즈를 통해 참가자의 신체 비율과 미적 균형을 평가합니다.

대회 준비

1. 훈련: 피지크 참가자들은 주로 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행합니다. 근육의 선명도와 균형을 유지하기 위해 다양한 운동을 수행합니다.
2. 식단 관리: 체지방을 최소화하고 근육의 선명도를 높이기 위해 엄격한 식단 관리를 합니다. 단백질 섭취를 늘리고, 탄수화물과 지방을 조절합니다.
3. 보충제: 단백질 보충제, BCAA, 크레아틴 등 다양한 보충제를 통해 영양소를 보충합니다.
4. 포즈 연습: 대회에서의 프레젠테이션을 위해 다양한 포즈를 연습합니다. 이는 근육의 정의와 비율을 효과적으로 보여주기 위함입니다.

대회 심사 기준

1. 신체 비율과 균형: 신체의 각 부위가 균형 있게 발달되어 있는지 평가합니다.
2. 근육의 정의: 근육의 선명도와 각 근육 그룹 간의 분리가 평가됩니다.
3. 전체적인 미적 외관: 자연스럽고 조화로운 신체 외관을 중시합니다.
4. 포즈와 프레젠테이션: 포즈, 무대 매너, 그리고 전반적인 신체 상태를 종합적으로 평가합니다.

주요 대회

1. IFBB 프로 리그: 국제 보디빌딩 & 피트니스 연맹 주최의 다양한 프로 대회가 있습니다.
2. 미스터 올림피아 피지크: 미스터 올림피아 대회 내에 피지크 부문이 있으며, 최고의 피지크 선수들이 참가합니다.
3. 아놀드 클래식 피지크: 아놀드 클래식 대회에서도 피지크 부문이 있으며, 많은 피지크 선수들이 참가합니다.

피지크는 보디빌딩과는 다르게 보다 자연스럽고 미적인 신체를 강조하는 종목입니다. 체지방을 최소화하고 근육의 선명도를 유지하며, 신체의 비율과 균형을 중시하는 것이 특징입니다. 대회 준비 과정은 철저한 훈련과 식단 관리, 그리고 포즈 연습이 필요하며, 이를 통해 참가자들은 자신의 신체를 최고의 상태로 만들 수 있습니다.

클래식 피지크

3. 클래식 피지크

클래식 피지크란?

클래식 피지크는 보디빌딩과 피지크의 중간 형태로, 1970년대와 1980년대의 클래식한 보디빌더들의 신체를 재현하는 것을 목표로 하는 종목입니다. 이는 현대 보디빌딩의 극단적인 근육 발달보다는, 조화롭고 균형 잡힌 신체를 강조합니다.

 

주요 특징

1. 신체 비율과 균형: 클래식 피지크는 전체적인 신체 비율과 균형이 매우 중요합니다. 상체와 하체, 그리고 각 부위 간의 비율이 조화를 이루어야 합니다.
2. 근육의 정의와 선명도: 근육의 크기뿐 아니라 선명도와 정의도 중요합니다. 적절한 근육량과 낮은 체지방을 유지하여 근육의 선명도를 높이는 것이 핵심입니다.
3. 미적 외관: 자연스럽고 미적인 외관을 중시합니다. 과도한 근육 발달보다는 균형 잡힌 외모를 강조합니다.
4. 클래식 포즈: 대회에서는 클래식 보디빌딩 포즈를 취하며 신체를 강조합니다. 이는 아놀드 슈워제네거와 같은 전설적인 보디빌더들이 취했던 포즈를 포함합니다.

대회 준비

1. 훈련: 클래식 피지크 참가자들은 주로 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행합니다. 근육의 선명도와 균형을 유지하기 위해 다양한 운동을 수행합니다.
2. 식단 관리: 체지방을 최소화하고 근육의 선명도를 높이기 위해 엄격한 식단 관리를 합니다. 단백질 섭취를 늘리고, 탄수화물과 지방을 조절합니다.
3. 보충제: 단백질 보충제, BCAA, 크레아틴 등 다양한 보충제를 통해 영양소를 보충합니다.
4. 포즈 연습: 대회에서의 프레젠테이션을 위해 다양한 클래식 포즈를 연습합니다. 이는 근육의 정의와 비율을 효과적으로 보여주기 위함입니다.

대회 심사 기준

1. 신체 비율과 균형: 신체의 각 부위가 균형 있게 발달되어 있는지 평가합니다.
2. 근육의 정의와 선명도: 근육의 선명도와 각 근육 그룹 간의 분리가 평가됩니다.
3. 전체적인 미적 외관: 자연스럽고 조화로운 신체 외관을 중시합니다.
4. 클래식 포즈와 프레젠테이션: 클래식 보디빌딩 포즈, 무대 매너, 그리고 전반적인 신체 상태를 종합적으로 평가합니다.

주요 대회

1. IFBB 프로 리그: 국제 보디빌딩 & 피트니스 연맹 주최의 다양한 프로 대회가 있습니다.
2. 미스터 올림피아 클래식 피지크: 미스터 올림피아 대회 내에 클래식 피지크 부문이 있으며, 최고의 클래식 피지크 선수들이 참가합니다.
3. 아놀드 클래식 클래식 피지크: 아놀드 클래식 대회에서도 클래식 피지크 부문이 있으며, 많은 클래식 피지크 선수들이 참가합니다.

체급 및 신장 제한

클래식 피지크는 참가자의 신장에 따라 체중 제한이 있습니다. 이는 각 신장에 맞는 최대 체중을 설정하여 신체의 비율과 균형을 유지하도록 돕습니다.

예시:

• 신장 170cm 이하: 최대 체중 79kg
• 신장 175cm 이하: 최대 체중 83kg
• 신장 180cm 이하: 최대 체중 86kg
• 신장 185cm 이하: 최대 체중 89kg
• 신장 190cm 이하: 최대 체중 93kg
• 신장 195cm 이하: 최대 체중 96kg

클래식 피지크는 보디빌딩과 피지크의 장점을 결합한 종목으로, 균형 잡힌 신체와 클래식한 근육미를 강조합니다. 대회 준비 과정은 철저한 훈련과 식단 관리, 그리고 클래식 포즈 연습이 필요하며, 이를 통해 참가자들은 자신의 신체를 최고의 상태로 만들 수 있습니다.

남자 피트니스 모델

 

4. 남자 피트니스 모델

피트니스 모델이란?

피트니스 모델은 건강하고 탄력 있는 신체를 유지하며, 이를 통해 다양한 미디어에서 활동하는 모델을 말합니다. 이들은 주로 피트니스 잡지, 광고, 그리고 소셜 미디어를 통해 자신을 알립니다. 피트니스 모델은 근육의 크기보다는 전체적인 신체의 균형과 체지방률을 낮추어 선명한 근육을 강조합니다.

 

주요 특징

1. 신체 비율과 균형: 균형 잡힌 신체 비율이 중요합니다. 과도한 근육 발달보다는 조화롭고 탄력 있는 신체를 유지합니다.
2. 낮은 체지방률: 체지방률을 낮춰 근육의 선명도를 유지합니다. 보통 6-10% 사이의 체지방률을 목표로 합니다.
3. 탄력 있는 근육: 과도한 근육량보다는 탄력 있고 선명한 근육을 중시합니다.
4. 건강한 외모: 건강하고 활기찬 이미지를 유지합니다. 피부 상태, 헤어 스타일 등 전반적인 외모 관리도 중요합니다.

대회 준비 및 활동

1. 훈련: 피트니스 모델은 주로 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행합니다. 균형 잡힌 신체를 위해 다양한 운동을 수행하며, 특히 코어 운동에 집중합니다.
2. 식단 관리: 체지방률을 낮추고 근육의 선명도를 높이기 위해 엄격한 식단 관리를 합니다. 단백질 섭취를 늘리고, 건강한 지방과 탄수화물을 균형 있게 섭취합니다.
3. 보충제: 단백질 보충제, BCAA, 비타민 등 다양한 보충제를 통해 영양소를 보충합니다.
4. 포즈 연습: 대회나 촬영을 위해 다양한 포즈를 연습합니다. 이는 근육의 정의와 비율을 효과적으로 보여주기 위함입니다.
5. 전반적인 외모 관리: 피부 관리, 헤어 스타일링, 치아 관리 등 전반적인 외모 관리도 중요합니다.

대회 심사 기준

1. 신체 비율과 균형: 신체의 각 부위가 균형 있게 발달되어 있는지 평가합니다.
2. 근육의 정의와 선명도: 근육의 선명도와 각 근육 그룹 간의 분리가 평가됩니다.
3. 전체적인 미적 외관: 자연스럽고 조화로운 신체 외관을 중시합니다.
4. 프레젠테이션과 포즈: 무대 매너, 포즈, 그리고 전반적인 신체 상태를 종합적으로 평가합니다.

주요 대회

1. 머슬매니아(Musclemania): 피트니스 모델 부문이 있으며, 많은 피트니스 모델들이 참가합니다.
2. WBFF (World Beauty Fitness & Fashion): 피트니스 모델 부문이 있으며, 전 세계적으로 유명한 대회입니다.
3. IFBB (International Federation of Bodybuilding & Fitness): 피트니스 모델 부문이 포함된 다양한 대회가 있습니다.

활동 분야

1. 피트니스 잡지: 피트니스 관련 잡지 표지 모델, 인터뷰, 운동 팁 제공 등 다양한 활동을 합니다.
2. 광고 및 마케팅: 피트니스 제품, 의류, 건강 보조제 등 다양한 브랜드의 광고 모델로 활동합니다.
3. 소셜 미디어: 인스타그램, 유튜브 등 다양한 소셜 미디어 플랫폼을 통해 자신의 피트니스 라이프스타일을 공유하고 팔로워와 소통합니다.
4. 피트니스 강사 및 트레이너: 자신의 경험과 지식을 바탕으로 피트니스 강사나 개인 트레이너로 활동하기도 합니다.

피트니스 모델로서의 성공 요인

1. 꾸준한 자기 관리: 지속적인 운동과 식단 관리, 외모 관리를 통해 항상 최고의 상태를 유지합니다.
2. 네트워킹: 다양한 피트니스 이벤트, 대회, 촬영 등에서 네트워킹을 통해 기회를 얻습니다.
3. 소셜 미디어 활용: 적극적인 소셜 미디어 활용을 통해 팬들과 소통하고 자기 자신을 홍보합니다.
4. 전문성: 피트니스와 관련된 지식과 경험을 바탕으로 전문성을 갖추고, 이를 통해 신뢰를 얻습니다.

피트니스 모델은 건강하고 탄력 있는 신체와 함께 전반적인 외모를 관리하며, 다양한 미디어에서 활동하는 직업입니다. 꾸준한 운동과 식단 관리, 외모 관리가 필수적이며, 이를 통해 다양한 기회를 얻을 수 있습니다.