오늘의 운동은 가슴 운동

정말 오랜만에 가슴 운동을 진행했습니다.
개인적으로 약점이라 가슴 운동은 늘 파트너와 같이 했었는데 오늘은 어쩔 수 없이 혼자 했네요!
 
오늘의 운동은 총 5가지 운동으로 진행을 했습니다.
가슴 운동 끝나고 어깨 운동 2가지와 삼두 운동을 하긴 했지만 가슴운동만으로는 총 5가지, 
즉 펙 덱 플라이(Peck Deck Fly),
인클라인 벤치 프레스 머신(Incline Bench Press Machine),
스미스 머신 벤치 프레스(Smith Machine Bench Press),
인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press),
딥스(Dips) 입니다.
 
1. 펙 덱 플라이(Peck Deck Fly)
본격적인 가슴 운동 전에, 가슴에 열을 내주고 자극을 주기 위해 펙 덱 플라이(Peck Deck Fly)로 준비 운동을 했습니다.
중량을 무겁게 하는 것 보다는 자극 위주로 하되 개수를 많이 했습니다.
무게는 사람마다 다르기 때문에 기록하지 않지만,
총 15개씩 3세트를 진행했답니다.

펙덱플라이(peck deck fly)

2. 인클라인 벤치 프레스 머신(Incline Bench Press Machine)
다행히 머신이 있어서 머신을 사용했습니다.
머신이 없는 헬스장에서는 스미스 머신에서 벤치를 두고 하는데 그 방법도 참 좋더라구요!
하지만 머신 역시 사용하기 편리하고 자극이 잘 오기 때문에 머신을 사용했습니다.
머신을 사용할 때의 유일한 단점은 파트너 운동 시에 보조가 힘들다는겁니다.
오늘은 혼자서 운동을 했으니 머신으로!
 
총 10개씩 5세트 진행했습니다.

인클라인 벤치 프레스 머신(Incline Bench Press Machine)

3. 스미스 머신 벤치 프레스(Smith Machine Bench Press)
가슴 운동의 가장 기본적인 운동인 벤치 프레스입니다.
개인적으로 스미스 머신을 사용하는 걸 좋아합니다.
옛날에 다녔던 헬스장에서는 스미스 머신이 워낙 인기가 많아서 벤치 프레스를 대부분 프리웨이트로 했다면,
이번 헬스장은 기구도 많고 스미스 머신이 너무 좋아서 꼭 스미스 머신을 사용한답니다.
 
총 10개씩 5세트 했습니다.

스미스 머신 벤치 프레스(Smith Machine Bench Press)

4. 인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press)
오늘 했던 유일한 프리 웨이트 운동이었던 덤벨 프레스입니다.
플렛 덤벨 프레스와 인클라인 덤벨 프레스를 같이 하는 분들도 많이 계시지만,
저는 체력이 부족해서 플렛 덤벨 프레스는 생략하고 인클라인 덤벨 프레스를 진행했습니다.
무게가 30kg까지 밖에 없어서 무척이나 아쉽습니다.
 
총 10개씩 4세트 진행!

인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press)

5. 딥스(Dips)

늘 가슴 운동의 마지막은 딥스입니다.

아랫 가슴 운동이 많지 않기 때문에 케이블 운동을 할까 하다가 

역시나 체력이 문제라서 딥스로만 마무리 했습니다.

 

총 15개씩 5세트

 

다음 운동에도 빠이팅!